Para aquellos que quieren perder algunos kilos o deshacerse de la obesidad pero no están dispuestos a renunciar inmediatamente a su comida diaria, una dieta proteica de 14 días es la forma más eficaz de perder peso en casa. La dieta está diseñada de tal manera que las personas en realidad no sienten hambre. Siguiendo este programa, una persona pierde un promedio de 5 a 8 kilogramos en dos semanas.
¿Qué es una dieta proteica?
La base del plan de dieta es aumentar las proteínas y minimizar las grasas y los carbohidratos en la dieta. Al consumir grandes cantidades de frutas y verduras, el cuerpo se satura con vitaminas y oligoelementos esenciales. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas acostumbradas a un estilo de vida activo: la actividad física aumenta significativamente la eficacia de una dieta proteica y la absorción de alimentos.
regla
La dieta proteica no proporciona un menú claro que pueda ajustarse a voluntad, pero, sin embargo, cualquier rechazo de alimentos familiares para el organismo supone un estrés para todo el organismo, aunque existan alternativas a ellos.
Por tanto, para adelgazar sin dañar la salud, una dieta proteica debe seguir ciertas reglas:
- Debes comer al menos 6 veces al día;
- No se permiten bebidas alcohólicas de ningún tipo;
- Coma dentro de las 3 horas previas a la hora de acostarse;
- Beba al menos 2 litros de agua corriente todos los días.
Contraindicaciones
El cambio de hábitos alimentarios no pasa desapercibido y, en algunos casos, puede tener efectos adversos sobre la salud humana. A la hora de seguir cualquier dieta, es importante tener en cuenta no sólo su estado de salud actual, sino también sus enfermedades previas.
Antes de iniciar una dieta proteica durante 14 días, para evitar complicaciones conviene consultar con un nutricionista sobre los efectos secundarios y tener en cuenta los peligros de utilizarla en esta situación:
- Para enfermedades del corazón;
- enfermedad hepática;
- Lactancia materna y embarazo;
- Cálculos renales y otras enfermedades del tracto urinario;
- Trastornos hormonales.
Dieta proteica para adelgazar en casa.
Una dieta proteica de 14 días es eficaz para perder peso, ya que las grasas animales y los carbohidratos se excluyen por completo de la dieta durante dos semanas y se reemplazan por proteínas y proteínas de fuentes naturales: carne, pescado.
Cada uno puede variar según sus preferencias: dividir el almuerzo, el desayuno y la cena en dos porciones, utilizar ternera en lugar de pollo y marisco en lugar de pescado.
Productos autorizados
- Se permite y se requiere carne en la dieta, como pollo, ternera y conejo.
- Entre los peces, conviene elegir especies comestibles: lucioperca, merluza, perengas.
- Se permiten arroz y trigo sarraceno en pequeñas cantidades.
- Los dulces deben sustituirse por nueces.
- Los productos lácteos cultivados permitidos incluyen: queso bajo en grasa, leche, requesón, kéfir y queso de cabra.
- Se permiten todo tipo de setas y huevos comestibles.
Desactivar producto
Los ingredientes principales del sistema alimentario proteico son la carne y el pescado, pero es necesario preparar variedades bajas en grasa de estos productos. El cerdo o el cordero no son aptos en ningún caso. No se permite pargo ni caballa. Deben excluirse todo tipo de productos horneados y dulces. No se puede aderezar una ensalada con aceite de girasol, crema agria, mayonesa o simplemente jugo de limón.
Bajo ninguna circunstancia debes utilizar:
- carne o pescado enlatados;
- productos semiacabados;
- Productos lácteos grasos: crema agria, leche horneada cultivada, yogur;
- soda;
- Verduras con alto contenido en almidón.
Menú de dieta proteica de 14 días.
A la hora de crear un menú, existen ciertas recomendaciones para preparar platos y seleccionar productos, pero no existen reglas ni regulaciones claras. La esencia de la dieta es eliminar completamente la grasa de la dieta y reemplazarla con proteínas naturales. Los productos proteicos deben elegirse específicamente en función de su cuerpo, su estado de salud y los consejos de su nutricionista.
- desayuno. A lo largo de los 14 días, el desayuno de la dieta proteica varió poco: leche cultivada, yogur desnatado, requesón o una pequeña cantidad de queso. Para frutas, la ensalada de manzana o verde es ideal. En cuanto a las bebidas, se recomienda el té verde sin azúcar. Para aliviar el hambre se recomienda beber un vaso de agua hervida diez minutos antes de las comidas.
- cena. Implica preparar una mayor variedad de platos ricos en proteínas. Se recomiendan los siguientes productos cárnicos: pechuga de pollo hervida, 100 gramos de rosbif y 150 gramos de conejo guisado. Se permite pescado hervido o guisado (hasta 150 g). Líquido: caldo de pescado o pollo, no más de tres cucharadas. Segundo plato: dos cucharadas de arroz o trigo sarraceno, ensalada de verduras y fruta sin azúcar, zumo.
- cena. Incluya también platos de carne o pescado con alto contenido de proteínas. Puede ser pollo - 250 g, ternera - 200 g, pescado - 150 g. Tomates, pepinos, lechuga. Para evitar que las verduras se vuelvan sin sabor cuando están frescas, puedes asar el brócoli y la coliflor. Platos de marisco recomendados: mejillones cocidos, ostras, ensalada de aros de calamar.